غرفة نوم أهدأ: الضوء والرائحة والحرارة

قبل أن تبحث عن شيء تشربه أو تبتلعه، انظر إلى الغرفة نفسها. ثلاثة أشياء فيها تصنع فرقًا يلاحظه معظم الناس خلال أسبوع. الضوء أولًا. الإضاءة البيضاء الباردة في السقف تقول للجسم إن الوقت ما زال نهارًا. استبدلها بعد العشاء بمصباح جانبي دافئ، واخفض إضاءة الهاتف، ولا تشعل ضوء السقف إن استيقظت ليلًا. الرائحة ثانيًا. ليست الرائحة القوية هي المطلوبة بل الثابتة: الخزامى في موزّع صغير قبل النوم بنصف ساعة، أو شمعة تُطفأ قبل أن تستلقي، أو رشّة على الوسادة. التكرار هو ما يجعل الرائحة إشارة يفهمها الجسم. الحرارة ثالثًا. الغرفة الأبرد قليلًا أفضل من الدافئة، ومكيّف على 22 أو 23 درجة مع فراش قطني يكفي. أما البطانية الثقيلة في غرفة حارة فتفعل عكس المطلوب. وأخيرًا: اجعل الغرفة للنوم فقط قدر المستطاع. لا مكتب، ولا طعام، ولا مكالمات عمل. حين يرتبط المكان بفعل واحد يصير الدخول إليه نصف الطريق إلى النوم.